¿Cómo se realizan ejercicios físicos efectivos para perder peso y páginas? Error para principiantes. Una serie de entrenamiento con pesas en detalle.
Pregúntele a cada entrenador sobre una serie de ejercicios para perder peso y páginas, y no recibirá la respuesta que desea. Psicológicamente, todos estamos dirigidos a una cosa: descargar y creer un área problemática de que la capacitación está "ardiendo" cuando los músculos "arden". La fisiología de las personas es un poco diferente. Y nunca engordarán en la parte media del cuerpo hasta que tengan un bajo porcentaje de él en su conjunto. En general, no puede evitar aislarse los movimientos. Necesita una dieta equilibrada y un plan de entrenamiento compilado de manera competente para ejercicios físicos para perder peso y páginas. Por cierto, un hombre necesita el mismo enfoque especial que una mujer.
¿Por qué los ejercicios a menudo funcionan "funcionan"?
Claramente ha visto a un artista con 10-12 ejercicios de casa para perder peso y lados en las redes sociales. E incluso trató de involucrarse, pero de alguna manera no ayudó mucho. ¿Cuál es la razón? ¿Todos esconden el "elemento secreto" en forma de quemador de grasa o algo más? No, las razones son diferentes:
- Los complejos "regionales" que no usan las piernas apenas tienen la oportunidad de cambiar seriamente el metabolismo y aumentar el consumo de calorías. El mismo músculo abdominal recto no es el más grande y más fuerte.
Con su reducción, la energía no se consume tanto, por ejemplo en sentadillas y cruzadas; - Si solo puede obtener la prensa y el lateral bombea una violación de la actitud. Los músculos de la espalda relativamente débiles simplemente no lo sostienen y uno por la mañana se despertarán lejos de una cintura delgada y presionarán, pero girarán los hombros hacia adelante, la lordosis en la parte baja de la espalda y una clara "idea". Además, retorcer a las personas con un músculo largo débil es simplemente peligroso.
- Y la sensación de que “He completado el entrenamiento, ahora puede ser tan idéntico después de media hora en la alfombra como después del entrenamiento de fuerza normal. Por lo tanto, aquellos que descargan la prensa a menudo se comen como potencia y no pierden peso.
En general, necesita complejos que no solo elaboren la prensa y las raras, sino que también carguen las piernas, la espalda, los brazos y el tórax al mismo tiempo. Le damos un ejemplo de ti tan complejo.
Varios ejercicios para perder peso y páginas con pesas libres
Calentamiento: levante 10 minutos a pie de un simulador elíptico o con una rodilla alta y lleve el codo a la rodilla opuesta. Dibuja un estómago durante el calentamiento, siente los músculos.
La parte principal
Tablón
Primero debes estabilizar la prensa estáticamente. Esto ayudará a evitar problemas con la columna vertebral. Comience con una barra simple. Sube al piso en el piso, las palmas se proyectan sobre los hombros de los hombros, las manos son rectas, pero no hay expansión agresiva de los codos en el clic. Tire del estómago y retire la "casa" de las nalgas, deje que su espalda sea lo más plana posible. Respira libremente y permanece en una pose de 30 a 60 segundos. Siga 3-4 enfoques. Si se vuelve fácil, baja al antebrazo. Si la barra aparece simplemente en los antebrazos, aumente una pierna para que las caderas permanezcan en la proyección del suelo, no convierta la pelvis en diferentes direcciones.
"Leñador"
Coloque el cargado de goma desde arriba a la puerta o pararse en el simulador cruzado. Tome el bolígrafo con dos manos y mantén el lado izquierdo al proyectil. Realice la reducción simultánea de la prensa y la inclinación hacia la derecha y lleve las manos al muslo derecho. El movimiento es similar a una "cabina" con un hacha. Haga lentamente, no haga más de 15 repeticiones. Si puede hacer 20 o más, aumente la resistencia. 3-4 oraciones en cada lado son suficientes.
En su lugar, instale el temporizador para que la señal suene cada minuto y realice 2 círculos de cada conjunto enorme uno tras otro. Pasamos a ejercicios efectivos más detallados para la pérdida de peso y los lados.
Seth 1
Agacharse
Tome la barra o la barra del cuerpo con un agarre más amplio cuando los hombros y retírelo sobre su cabeza y un poco. Realice un clásico agachado, deje que las nalgas caigan directamente debajo del fondo paralelo de las caderas. Tire del estómago para que la caja no vibre de un lado a otro.
Elevar
Acuéstate en el piso y agarra los brazos detrás de tu cabeza. Lentamente debido a la prensa, aumente las piernas en la vertical al piso y presione la espalda baja hacia el soporte. 
Luego, por el poder de la contracción del músculo recto del abdomen, traen sus piernas un poco más altas de lo que querían hacer un abedul. Mentido durante 3 segundos, repita.
Lying
Centra en las flexiones y salta cuidadosamente las piernas y las piernas. Si no puedes saltar, solo ve. La atención es el centro del cuerpo, tira del estómago, no dejes que las nalgas salgan.
Seth 2
El cuello empuje alto
Párate recto, buitre o bar en brazos rectos. Realice una sentadilla y al mismo tiempo el proyectil en su pecho y baje los codos. Levántate, vierte la barra con la potencia de los músculos de los muslos y la prensa. Las manos solo "tráelo" contigo y están infelices en los codos. En el estante, baje el peso suavemente en el cofre y en la posición inicial. Su objetivo es aprender a empujar con los pies y no levantar las manos y mantener una espalda recta y sostener un estómago trasero.
Investigación con tracción
Si soporta el empuje, las palmeras en las pesas (si no hay almidón o habilidades, sus manos simplemente pueden poner sus manos en su cinturón, la fuerza reduce la más ancha). Presione el piso y luego colóquelo, libera tu mano derecha. Dé las pesas en el cinturón con la potencia del músculo posterior más ancho. Bajo, presione, repita.
"Del perro con un hocico a la Cobra"
Párate con una cara en un punto L o perro. Estire las nalgas hacia arriba y estire la espalda. Al exhalar, debes hacer el movimiento opuesto y doblar lo más posible y permanecer en la parada de las palmas y los calcetines. Corre lentamente y no relaje el estómago en los puntos extremos del ejercicio.
Después de haber completado todos los círculos, tire de los músculos principales del cuerpo, y puede ir a cualquier equipo cardiovascular durante unos 20 minutos cuando haya energía o simplemente vaya a la ducha. El cardio se puede agregar a este complejo a voluntad y bien entrena el corazón mismo y quema calorías. Cambie los ejercicios físicos para perder peso cada 4-5 semanas, a peso y páginas, monitorear la dieta e intente aumentar el peso del estrés en cada sesión de entrenamiento. Entonces pierde peso más rápido que con neumáticos, tendencias y otros arsenal popular.